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Dicas e Testes

Os níveis de dificuldade procuram exprimir a dificuldade de uma viagem atendendo a factores de ordem física e de ordem psicológica. Além da duração média das etapas de actividade física, o número consecutivo de dias dessa actividade tem influência na cotação. Os níveis de dificuldade variam de fácil (nível 1, Sedentários) a exigente (nível 5, Desportistas). Sedentários Nível 1: Acessível a todos, sem esforço obrigatório. Nível 2: Esforço diário até 4 horas por dia com diversas pausas para descanso. Estes programas podem até nem obrigar a esforço, ou somente a algumas caminhadas facultativas para

Muito se escreveu já sobre o excesso de peso e sobre as mais variadas técnicas para o perder. Por isso não iremos abordar esse tema aqui. Antes de efectuar o seu teste, deixamos-lhe um motivo de reflexão: Se tem, por exemplo, 5 kg a mais sobre o seu peso ideal já imaginou o que significa carregar consigo a toda a hora, e para todo o lado, um garrafão de cinco litros ? Quando faz uma caminhada, tal significa que, além de levar os seus haveres dentro da mochila, mete-lhe ainda mais

O nível aeróbico que este teste pretende revelar indica-nos a capacidade de mantermos um esforço de longa duração, bem como a rapidez da nossa recuperação no seu final. Ele pode exprimir o poder que o coração possui para bombear o sangue pelo organismo, e a maior ou menor facilidade com que o organismo se oxigena. Para ilustrar, o exemplo mais típico é de quando temos de subir quatro andares pelas escadas. Possuíndo uma capacidade aeróbica boa ou razoável, conseguimos subi-los sem parar e sem chegarmos terrivelmente ofegantes. Note que não interessa a

Quais os objectivos de um programa de treino ? a) Melhorar a resistência física ou a resistência à fadiga O propósito será aumentar progressivamente as cargas de esforço para que você melhore a sua condição (caso contrário o treino será de manutenção). Tipos de exercício aconselhado: marcha, corrida, ciclismo, natação, remo, etc. b) Aumentar a capacidade aeróbica A capacidade aeróbica relaciona a carga do esforço com a sua cadência de respiração. Assim, o treino deve tornar o nosso organismo mais eficiente na utilização de oxigénio. Pretende-se que você consiga produzir cada vez mais esforço,

1. Não esperarás encontrar as coisas como se estivesses em casa, pois deixas a tua casa para encontrar coisas diferentes. 2. Não te acharás superior aos nativos que encontras pois eles, podendo ser financeiramente mais pobres do que tu, têm muita riqueza para transmitir. Aprende a reconhecê-la e regressarás mais rico. 3. Ousarás sempre experimentar o que não conheces pois as melhores memórias de viagem que trarás são as dessas empolgantes peripécias. 4. Não esquecerás de levar metade das coisas que pensas necessitar e o dobro do dinheiro. 5. Não esquecerás em

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